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健身时有哪些需要注意的事项

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  健身能够让人身心愉悦,增强体质,在各年龄层中都大受欢迎!几乎每个小区都安设了健身器械和健身房,其实在我们的日常生活中,做家务、散步、K歌都是不同程度的健身运动。

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  I冬季进行健身锻炼时热身活动要充分,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备再进行较大强度的健身运动。

  II衣着厚薄要适宜冬季进行健身活动要注意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。

  III环境要清洁舒适在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。

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  IV锻炼方法得当冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。

  V应根据个人体质加以变换和调节,对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。

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  通过运动健身能够让人减肥和塑造身材,比起单纯的节食更能让人健康焕发活力,健身器械的使用也有正确的使用方法,根据自己的情况安排健身强度,如一开始强度过大,则容易让人不易坚持半途而废。给自己订适合的目标,能够助你长久的坚持下来也不会失去运动的乐趣。


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